[...] 5g kreatyny na czczo z 10mg yoszki Dieta Post 20h Uczta 4h 1.Orzechy + jabłko 15/15/25 /SFD/2016/10/28/f9a50d7d9618449ea913fa79e8b4c7c7.jpg 2.Kinder kanapka homemade 100/65/20 /SFD/2016/10/28/88c7c881eab544e3b6e6ce92c4d5b4e3.jpg 3. Kurczak + warzywa + jabłko 65/20/0 /SFD/2016/10/28/2d4cbdab0804407798b2fe26835bb7a4.jpg Jako że dzień w [...]
[...] ginie :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo Dieta Post 18h Uczta 4h Wpadły 2 takie same posiłki a mianowicie po 300g kury+ 250g pieczonych ziemniaków, 12g masła, 15g majonezu, 50g sera żółtego Makro jednego to jakieś 80/50/25 /SFD/2016/11/2/e15ded382c654460b0a907c9a56e1af7.jpg Jako trzeci posiłek 20g białka w prochu 15/0/0 Całość 175/100/50 +/-
[...] czasy wszystko stanęło, dlatego uciąłem kcal o około 200 i obserwuję co się dzieje. Przez cały miesiąc wkradły się może 3-4 dni z cheatami - reszta miesiąca to dieta na 100% bez żadnych upustów (najciężej jest z moimi kochanymi fast foodami 8-) ) Mam jeszcze pytanie odnośnie cardio, którego tak strasznie nie lubię. Czy jest konieczność w [...]
[...] 4 serie Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 wywal Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? rób normalnie Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 może byc Wioslowanie [...]
[...] 150 ale raczej biegałem w okolicach 140. Jestem zadowolony. Dużo dziewczyna sie opalało na ławeczkach w parku tak że było co podziwiać;) DIETA właśnie opierdzielam kuraka z ryzem i pomidorkiem. dieta spełniona w 100%;) Konczy mi sie ostrowia. W poniedziałek zamawiam jakiś nowy suplement. Teraz czas na odpoczynek. PokerStars bedzie idealny:)
DZIEŃ 124. 14.05.2011 1. 1km trucht 2. rozciąganie 10 min 3. 300m skip a/c/wieloskoki 4. rytmy 4x100, przerwa 100 5. 2x10x250m w 2-3 zakresie pierwsza seria srednia 4:36km druga 4:31 km 6. trucht 1km 7. rozciąganie 10 min
[...] LowCarb czy HighCarb ; zmniejsz po prostu kaloryczność posiłków ; wg mnie wystarczy na początek stały poziom dzienny 2600 kcal. Białko - 140 gr , Węgle - 285 gr , Tłuszcz - 100 gr Ćwicz jak ćwiczyłeś do tej pory. Za 2 tygodnie się zważ ; jak nie będzie minus 2 kg na wadze to zetnij wszystko o 5% ; za dwa tygodnie zważ się ponownie ; jak dalej [...]
[...] dawkę czyli 2 rano, 2 po południu, zobaczę czy jutro coś się będzie działo w ramach aerobów poszło dziś bieganie od dzisiaj zacząłem lecieć z cyklami 300 metrów biegu / 100 metrów marszu, zrobiłem 10 kółek / 3000m biegu dość ciężko mi się dziś biegało od jutra ruszam też z siłownią oraz aerobami bezpośrednio po niej [...]
dzień 157 / 2013-03-07 czwartek - DNT cykl 4 - dzień 11 waga - 100,7 waga utrzymała poziom wczorajszy obolałość potreningowa powoli mija, ale dość wolno następuję regeneracja dziś aeroby - tenis niecałe 2 godziny gry 1 na 1, dość sporo biegania i machania rakietą, nawet dość solidnie się zmęczyłem/wypociłem
[...] / 2013-03-10 niedziela - DNT cykl 4 - dzień 14 waga - ??? wczoraj po południu wyjazd do teściów, powrót dziś po południu żarcie poszło w pojemniki, więc dieta dopilnowana w 100% (teściowa zdziwiła się że nie zjadłem niedzielnego schabowego, ani nic innego) wagi nie byłem w stanie sprawdzić Thermo Fusion i witaminki pojechały ze mną od dziś lecą [...]
[...] jest dobrze po powrocie do mieszkania zrobiłem dodatkowo rowerek 20 minut aeroby poszły w pasie no i dziś poszła nagroda dla grubasa, ale od poniedziałku lecę już na 100% po dzisiejszym dniu będę bał się jutro rano wleźć na wagę http://img822.imageshack.us/img822/4664/p1030791ex.jpg http://img248.imageshack.us/img248/6664/p1030793i.jpg [...]
[...] gdzie powinienem był już być po bieganiu i po misce wieczornej, po drodze myślałem nawet nad odpuszczeniem sobie aerobów, ale ostatecznie polazłem biegać dieta - dieta na 100% link do diety (miałem dość długą pauze pomiędzy posiłkiem 3 a 4) aeroby przed aerobami zapodałem spalacz LipoBurn'a pierwsze kółeczko było ciężkie, ale z kółka na kółko [...]
Na poczatku wystarczy ok 15 min-jak w terenie to odcinek 100 m na pełnym gazie(tak praktycznie ok 80%,bo inaczej nie da rady) i ok 2-3 minuty truchtu a nawet marszu i znów to samo.. i tak ok 4-5 razy... I to wystarczy.. Na sprzecie jest troche inaczej-na poczatku zrób typową tabatę,czyli 20 sek pełen gaz i 10 sek lekko by wypoczac i tak 8 [...]
[...] kg na serie ( tak wiem że pod koniec się bujasz;-)) ale na klatkę bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od Ciebie. wiem, że te 5 kg moze się wydawać śmieszne ale jesteś endo i dziwi mnie to bo w MC prawie 200 kg targasz. najwidoczniej masz [...]
[...] nie czuję tego ćwiczenia to wyrzucam je z planu całą idee tego systemy będzie widać jak zrobię 2 i 3 mikrocykl Kuba widzę że masz podobnie do mnie w sensie ilości powtórzeń - przy 15 słabiej o wiele ( nie chodzi o ciężar) niż przy 5? męczysz się bardziej mniejszym ciężarem niż 100+? mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń zawsze szybciej zmęczy
[...] 15, następny trening przysiad 10, mc 15, wl 5, następny przysiad 15, mc 5, wl 10? I trzecie pytanie jaki jest sens robić 15 powtórzeń 60 czy 70% ciężaru, skoro można zrobić 100%, bo nie bardzo rozumiem filozofię tego 5/10/15. (Ja ćwiczę na przykład tak, że zakładam 65% CM i jadę tyle ile mam siłę minus powiedzmy 1-2 w zapasie, załóżmy 15 [...]
Suple - Wcześniej jadłem trochę tauryny jak tłuszcz obcinałem, teraz (dziś po szkole) kupiłem małe opakowanie Omega 3(100 tabletek), to chyba nie jest szaleństwo, sporo osób mówiło, że przydatne przy treningu na masę, nawet bez stażu. Etykietka: Zaraz 30 minut lecę na siłkę, opisze jak mi poszedł trening po powrocie a tymczasem mam zdjęcie [...]
[...] mala dieta i nic wiecej nie potrzeba aby spowrotem wygladac jak dawniej , ja niestety musze siegac po hardkory po drugie primo - poprostu czytalem ze po 2 cyklach clenu (100 tabs po 40 ug)trzeba odpoczac rok bo receptory są wysycone - rekonwalescencja. ale jak mowisz ze tylko normalna przerwa i mozna dalej to ja sie ciesze i szykuje kase na [...]
[BLOG] Pierwsza redukcja smalcu, IF
